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睡眠不好的危害有哪些?睡眠不好有什么不良后果?[图]

10-05 睡眠 睡觉 失眠 我要评论

睡眠对人体来说是非常重要的,睡眠不好,会影响到人的精神面貌,而且身体也会越来越差,抵抗力下降,平时的时候要注意放松身心,睡觉不宜想太多事情,避免失眠的情况出现,那么睡眠不好的危害有哪些?睡眠不好有什么不良后果?

睡眠不好的危害有哪些?睡眠不好有什么不良后果?(1)

1、睡眠不好的危害

(1)危害一

睡眠障碍导致机体衰老加速事实证明,经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康,这首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致疾病的发生。

(2)危害二

睡眠障碍降低机体免疫系统功能研究表明,人体免疫系统的增强是在睡眠中进行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,导致疾病的发生。

(3)危害三

睡眠障碍可引起高血压李海聪表示,约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧,高血压即能得以控制或治愈。

(4)危害四

睡眠障碍诱发糖尿病研究表明,失眠患者有患糖尿病的倾向,或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。

(5)危害五

睡眠障碍诱发心脑血管疾病睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调,肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常,肾素活性增加,因而引起血压升高和脑出血发作。有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变,血粘度升高,血小板聚集,造成血栓形成,引起缺血性脑血管病的发作。

在中医看来,睡眠障碍多为情志所伤,劳逸失度、久病体虚、五志过度、饮食不节等引起的阴阳失调,阳不入阴而成不寐。其治疗方法除了用药之外,还须注意患者的精神因素,解除其烦恼、消除其思想顾虑,避免情绪激动。做到规律生活,养成良好的睡眠习惯并调节日常饮食。

研究表明,中医药可改善患者的失眠症状,特别是改善入睡困难和睡眠质量,延长睡眠时间,以达到患者的生理睡眠要求。李海聪介绍道,中医治疗睡眠障碍可按以下五种类型进行辨证论治。

2、失眠的症状

1、阴虚火旺型

主症:难睡易醒,多梦健忘,心悸怔忡,咽干口苦,潮热盗汗,手足心热,大便干结,小便短赤,舌红少苔,脉细数。

治法:滋阴泻火,固表止汗。方用当归六黄汤加味:当归15g,生熟地各20g,生黄芪15g,黄柏10g,黄连10g,黄芩10g,知母15g,山萸肉15g,龟板20g,鳖甲20g,石决明30g,灵磁石20g,煅龙牡各30g,香附12g,合欢花10g,酸枣仁40g,阿胶10g(烊化),百合15g,茯苓30g。

2、气血亏虚型

主症:入睡困难,多梦易醒,心悸健忘,倦怠乏力,舌淡苔薄白有齿痕,脉细弱。

治法:补气健脾,养心安神。方用归脾汤化裁:党参15g,炒白术15g,生黄芪15g,当归15g,茯苓30,远志15g,酸枣仁30g,木香10g,龙眼肉15g,大枣5枚,浮小麦30g,石决明30g,煅龙牡各30g,灵磁石20g,香附12g,合欢花10g,黄连10g,栀子10g,阿胶10g(烊化),薄荷10g(后下)。

3、阴虚火旺型

主症:难睡易醒,多梦健忘,心悸怔忡,咽干口苦,潮热盗汗,手足心热,大便干结,小便短赤,舌红少苔,脉细数。

治法:滋阴泻火,固表止汗。方用当归六黄汤加味:当归15g,生熟地各20g,生黄芪15g,黄柏10g,黄连10g,黄芩10g,知母15g,山萸肉15g,龟板20g,鳖甲20g,石决明30g,灵磁石20g,煅龙牡各30g,香附12g,合欢花10g,酸枣仁40g,阿胶10g(烊化),百合15g,茯苓30g。

4、痰火内扰型

主症:心烦不寐、多梦,头晕头痛,易惊伴胸闷脘痞,大便秘结,口干苦。舌质红苔黄厚腻,脉弦滑。

治法:清热化痰,宁心安神。方用柴芩温胆汤化裁:柴胡15g,黄芩10g,清半夏10g,青皮10g,石菖蒲15g,胆南星10g,竹茹15g,青礞石30g,川牛膝10g,煅龙牡各30g,香附12g,合欢花15g,茯苓30g,白芍20g,炒白术15g,薄荷10g(后下)。

5、肝郁化火型

主症:失眠多梦,急躁易怒,头晕头胀,目赤耳鸣,口干口苦,便干溲赤,舌红苔黄,脉弦数。

治法:清肝泻火,镇心安神。方用龙胆泻肝汤化裁:龙胆草9g,通草15g,泽泻15g,柴胡15g,车前子15g,生地15g,生甘草10g,当归15g,栀子10g,茯苓10g,黄芩10g,煅龙牡各30g,石决明30g,石菖蒲15g,胆南星10g,酸枣仁40g,柏子仁30g,远志15g。

3、怎样提高睡眠质量

1、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

2、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

4、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

5、洗(搓)脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

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