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散步有哪些好处?散步的好处[图]

02-11 散步 走路 行走 慢跑 我要评论
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很多人平时最喜欢的运动的就是散步,因为散步的时候人们可以放松自己的身心,从而获得一些满足感。然而散步除了能给心理上带来好处之外,还具有许多其他的好处作用。那么散步有哪些好处?散步的好处具体是怎样的?经常散步好不好?

散步有哪些好处?散步的好处(1)

1、健身作用

根据相关研究表明,步行是世界上最利于健康的运动。散步健身,不管是男女老少都很适用。尤其是对于中老年人来说,健身的帮助更大。中老年人朋友的身体条件受到一定限制,对于强度大的运动方式身体不一定能承受,而散步安全、简便、有效,也能让中老年人坚持下来。其对于中老年人的健身效果自然不错。

2、释放压力

散步轻快的步伐可以有效缓和脑力工作者们紧张的神经肌肉,帮助释放压力,镇静的效果。而且在散步的过程中身体会出现微微发热的情况,能够加速身体的血液循环,使大脑的供氧量增加,有效帮助放松身心,释放压力。

3、预防疾病

俗话说得好,“饭后百步走活到九十九”。散步的时候,我们的步伐是平稳而有节律地加快、加深呼吸,不仅满足了肌肉对于氧气供给的需要,又使呼吸系统机能得到锻炼和提高。饭后散步还可以增强消化腺的功能,腹壁肌肉运动对胃肠起按摩作用,有助于食物的消化和吸收,防止便秘。饭后散步还能有效防治糖尿病呢。

4、增加能量消耗

快速的散步步伐是可以增加身体的能量消耗的,帮助促进身体多余脂肪的利用。对于因为多食少动的中年人来说,坚持饭后散步,并对饮食加以控制,就可以避免发胖了。

5、加强心脏锻炼

散步的过程中下肢的大肌肉群的不断收缩,不停推进身体向前移动,给心脏带来不小的负担。步行速度越快,时间越长,坡度越大这些都会导致心脏负担越大。

6、放松血管平滑肌

散步的过程中能够帮助放松血管平滑肌,从而有助于防治高血压病症。缓慢的散步还能有效缓解头部的血管痉挛,减轻头痛。

7、倾吐内心

散步能够帮助倾吐内心是因为在散步的过程中能够进行聊天闲谈。特别是对于老年朋友,他们的晚年生活较为沉闷,需要子女家人的关心和重视。吃过饭不妨陪陪家里的老人去散散步,与他们好好聊会天,让他们的晚年生活更幸福。

8、散步的误区

  1.盲目效仿他人

  例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。

  2.散步必须找整块时间

  上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

  3.用跑步机代替户外散步

  有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

  4.认为散步很枯燥

  其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”

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