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瘦的新标准，已经开始看你是否有腹肌了，女生追求马甲线，男生追求六块腹肌（人鱼线），想要练出腹肌，减肥只是第一步，减肥之后还需要对腹肌肌肉进行强化训练，增加腹肌的...

这个动作是当之无愧的“脂肪大杀器”大部分开始运动的人都是希望通过运动来减掉自己的脂肪，但是跑步跑多了减掉脂肪的同时也流失了肌肉，简直得不偿失，但有那么一个动作却...

健身圈流行一句话：新手练胸，高手练背，大师练腿。反应了不同部位的锻炼难度，背部跟腿部是最难练的，新手往往会跳过，或者忽略。但是对于女生而言，腿部锻炼是必不可少的...

拒绝酸痛，从拉伸开始在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸，觉得是在浪费时间，后来随着学习的知识越来越多，我开始认识到拉伸...

没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔...

核心肌肉群是所有运动的基础，无论你意在健身，还是冲击更好的成绩，下面的5个动作都能让你锻炼好核心肌肉。 6块腹肌等于强健的核心？大错特错。腹肌不过是强健核心肌肉...

如果你要说到增肌最好的器械是什么？小hi觉得非哑铃莫属。哑铃是健身时最方便的器械，不受场的限制，随时随地都可以拿来练练。哑铃和杠铃最大的区别就是在于重量上，哑铃...

很多人显摆自己的手臂时，都是撩起袖管，挤出肱二头肌，看到像小面包的一块肌肉，就觉得很自豪。其实你想要真正练粗手臂，光练肱二头肌可不够，你还要增加肱三头肌的锻炼。...

腹肌是很多健身爱好者追求的肌肉，越来越多的明显也开始晒自己的健身照，晒自己的马甲线，这也让健身变成了一种时尚。 想要练出6块腹肌，我们要做两件事，1、降低自己的...

减肥期间体重停滞不降是很多人遇到最烦心的事。体重一个月以上没有变过，每周4次以上运动（时间都在1.5小时以上），运动效率较高，也对饮食有做良好的监控。如果这些都...

腿部的肌肉，对于男人来讲，非常的重要。当你已经过了减肥期，追求力量训练的时候，你一定要注重腿部的训练。强大的腿部肌肉，可以给我们带来太多太多的好处。 男人健身，...

俗话说，一瘦遮百丑，一胖毁所有。相信每个妹子都想让自己瘦一点，再瘦一点，瘦出小蛮腰，瘦出马甲线。其实这个也不是很难。 今天，小hi就要教各位女生一套8个动作的瘦...

肱三头肌是手臂力量的重要肌肉，想要增加手臂纬度，肱三头肌的强化训练必不可少。手臂粗壮除了能让身材比例看着壮实之外，增加的力量还能更好的辅助其他部位的锻炼。大多数...

想要锻炼肌肉，最好的方法肯定是去健身房不断的撸铁。但生活是，并不是每个人都可以去健身房，所以今天小hi要给大家分享的是在家里锻炼胸肌，这里我们要说的就是徒手动作...

身体肌肉量的增加，维持肌肉就会消耗更多的热量，所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量，达到持续减肥的效果，...

很多朋友都有减肥的想法，并且也付出了行动，那就是节食少吃。不吃正餐，饿了就吃水果，喝饮料，吃零食等，然后对外宣称自己已经吃得很少了，连饭都没有吃了。然而他们却不...

运动该在什么时候？增肌减脂有不同！很多人想要让运动效果最大化，从训练到饮食都非常注意，那你知道运动的时机对运动效果也会有影响么？就拿跑步来说，有晨跑有夜跑，到底...

腹肌与其它肌肉不太一样，几乎可以每天练习，属于耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小时左右的恢复生长期。耐受同时也说明腹肌的适应性较强，在一套动作练习一段时间...

宽阔厚实的胸膛是男人追求的健身目标之一，而胸肌又是相对比较容易练成的肌肉，新手开始健身的第一步，往往都是从胸肌训练开始的。新手练胸肌一般分为三大步骤：1、俯卧撑...

锻炼是一把天然的整形刀。配合我们身体强大的适应能力，即便是积累数十年的赘肉，也能在相对短的时间里燃烧掉。 今天为大家带来9条能提高你瘦身的方法，愿它们能在你瘦身...

新手练胸 老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了练腿。其实练腿有非常多的好处，今天小hi就给大家...

对于绝大部分健身者来说，刚刚接触健身的时候，最不重视的就是腿部训练了。因为腿部肌肉不经常显现，也不会影响穿衣身型，往往得不到重视。很多人会觉得“有练腿的功夫，胸...

肩部肌肉强壮能改善上半身穿衣效果，肩部锻炼主要针对的是三角肌，一般我们借助哑铃来锻炼。很多人在锻炼三角肌的时候，会练到斜方肌与脖子，造成脖子粗大，溜肩等，影响身...

新手如何开始腹肌训练？选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢？在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与...

很多人健身的目的就是练出腹肌，但想要快速的练出腹肌，光做腹肌训练动作可是不行的，你还需要减脂才可以。不然你就算练出腹肌，也是被脂肪厚厚的盖着，摸得到，看不到，真...

有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？在运动前期阶段，前20分钟确实消耗的碳水较多，脂肪较少，运动后期即20分钟之后，消耗的脂肪比就高很多，碳水相对较少，所以大家...

男人要有广阔的胸怀，胸肌训练少不了，但是要想练出完美的块状胸肌，可不是随便练练就有的。胸肌是身体的大肌群，由多块肌肉组成，要想胸部有型，爆满，好看，需要循序渐进...

在锻炼胸肌时，上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是，卧推确实能够让胸部肌肉获得整体提升，然而，为了让你的胸肌更加有型，更加全面，那就必须针对上胸进行一...

腹肌是男女健身的首要目标之一，腹肌能练到显现出来，基本上身材就趋近完美了。腹肌训练动作有很多，也有很多方式方法。练腹肌的过程中，要需要不断的尝试新动作，新课程，...

健身最难的是坚持，对于选择困难症的同学来说，坚持就更难了。他们往往会纠结，今天练个啥？腿？臀？背？胸？腹肌还是三头呢？纠结到最后就是今天先不练了，过两天吧。健身...