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夏天运动怎么科学补水?夏天运动如何喝水?[图]

03-14 喝水 健身 运动 我要评论
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喝水是一件我们生活中会经常做的事情,但是同时又是容易被人们忽视掉的事情,喝水可是很有讲究的,不同的时间喝水有不同的功效的,另外在健身期间如何喝水能够加快身体的新陈代谢呢?那么夏天运动怎么科学补水?夏天运动如何喝水?

夏天运动怎么科学补水?夏天运动如何喝水?(1)

1、喝水方法

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

2、喝水减肥

想在夏天来临前把过冬储存的脂肪消耗掉,坚持好几周运动、饮食控制,好不容易减少了2公斤,却又碰到停滞期,不管再怎么勤上健身房、少吃零食,体重就是下不去…这时候别太气餒,试试在对的时间喝点“这个温度”的开水吧!

人体中约有70%水分,这些水帮助身体运送养分、维持消化系统正常运、维持体温,更是身体各种代谢作用的反应物及产物,因此,正确补充水分也是减重计划重要的一环。

餐前喝500毫升开水 减重成效提升44%

大家都知道多喝水有助于减重,一项刊载于obesity的研究指出,在餐前饮水的确有助于减重。此实验找来一群过重或肥胖的中老年人当作受试者,随机分2组:1组为低热量饮食,并于每一正餐前饮用500毫升白开水;第2组同样为低热量饮食,但不搭配餐前饮水,12周后观察两组的减重成效,发现有固定在三餐前喝水的受试者,其体重平均比第2组受试者多减轻2公斤。

主要原因为餐前喝水可以增加饱足感,进而有效减少正餐热量摄取,听起来很简单、执行起来也不难,下次吃饭前记得先喝杯水、或是清汤,增加点饱足感就可以轻松减少正餐的热量摄取,不过记得是白开水或清汤,千万不要选择浓稠的玉米浓汤或羹汤,反而容易增加热量摄取喔!

除了在餐前喝水,也可以试试喝点“这个温度”的开水

成人喝3°c冰水 新陈代谢率增加4.5%

不过喝水也不是随便喝,想让减重更有效率,挑对温度也可以帮助提升新陈代谢率。研究显示,过重的儿童喝下每公斤10毫升4°c的冰水,其静态能量消耗量可以提高25%长达40分钟;而健康成人若摄取3°c的冰水,也可以提升其静态能量消耗量。

为什么喝冰水会让代谢率增加呢?其实这就是人体保持体温恒定的机制,当我们喝下了冰水,身体必须努力产能把水加热到跟体温一样高,而这个产热过程就会造成新陈代谢率提升。因此对健康的成人或儿童,喝点冰水的确可以暂时增加能量消耗,帮助提升减重效率。

【营养师小叮咛】

1.如果喝冰水会不舒服,或本身是感冒、咳嗽、气喘、中风、心血管疾病患者就不建议喝冰水,以免加重病情。

2.中暑时不可以喝冰水,以免导致全身性血管收缩,身体更不容易散热。

3.除了正餐前可以多喝一点水外,想要减重的健康成人,建议一天摄取体重x 40毫升的水。

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