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9个动作轻松瘦腿塑形 一张瑜伽垫躺着练

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健身圈流行一句话:新手练胸,高手练背,大师练腿。

反应了不同部位的锻炼难度,背部跟腿部是最难练的,新手往往会跳过,或者忽略。但是对于女生而言,腿部锻炼是必不可少的,推行关乎到整个身材的匀称。

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腿部是身体最容易堆积脂肪的部位之一,跟现代的生活节奏密不可分,久坐,缺乏运动,饮食热量摄入过多,就是腿部堆积脂肪的成因,所以要减少腿部脂肪,必须先动起来,在平时生活细节中要能走楼梯就不要做电梯(楼高层除外)能走路就不要开车,能活动一会儿就不要久坐。

生活中的一点点小习惯的改变,也许比较按时锻炼更有效。

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体脂率过高的女生要想练好腿部线条,需要先减脂,再塑形,减脂要通过有氧运动来完成,可以跑步,游泳,跳绳等,如果时间跟场地限制的话,也可以跳操课,T25,郑多燕都可以一般在30分钟左右一节课,如果时间紧张,可以通过hiit训练来完成,推荐大家关注我们hi运动健身微信号"hiydjs",回复“减肥”获取上述课程完整计划。

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今天介绍一组腿部训练课程,主要用于瘦腿与腿部塑形,全程一张瑜伽垫搞定,在家里就可以跟着练习,方便简单。

每个动作练习20次,重复三组即可完成训练,每周练习三四天就可以,体脂率高的话,就配合有氧运动一起做。

瘦腿动作一:

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瘦腿动作二:

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瘦腿动作三:

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瘦腿动作四:

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瘦腿动作五:

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瘦腿动作六:

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瘦腿动作七:

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瘦腿动作八:

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瘦腿动作九:

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